QUY?T T?M H??NG ??N M?T N?M 2023 KH?NG Có KHóI THU?C
Năm Mới là thời điểm phổ biến nhất trong năm để nhấn nút “làm lại” theo cách mọi người thường ví von–một cơ hội để đặt ra những mục tiêu mới và quyết định sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Một giải pháp phổ biến mà mọi người đưa ra là cai thuốc lá. Hầu hết những người lớn hút thuốc đều muốn cai. Và cai thuốc lá là điều có thể làm được! Kể từ năm 2002, số người đã hút thuốc lá nhiều hơn số người đang hút. Cai thuốc lá là một trong những quyết định tốt nhất mà một người hút thuốc có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ và bảo vệ sức khỏe của người khác.
Chọn việc cai thuốc lá để làm giải pháp trong Năm Mới có thể là một thử thách, nhưng với một kế hoạch vững chắc được đề ra, bạn có thể biến năm 2023 thành năm của bạn cai được thuốc lá vĩnh viễn! Không có lúc nào tốt hơn ngay bây giờ để cai!
Khi mới bắt đầu thực hiện quyết tâm của mình có thể là rất khó khăn. Bạn bắt đầu từ đâu? Giống như nhiều dự án làm ăn thành công, chúng bắt đầu từ một kế hoạch. Đầu tiên, hãy định ra một ngày bắt đầu cai. Nhất định bắt đầu làm vào ngày bạn đã ấn định có thể giúp bạn chuẩn bị cho những gì sẽ xảy ra. Nói với bạn bè và gia đình về quyết định cai của bạn và nhờ họ hỗ trợ. Vứt bỏ thuốc lá, hộp quẹt, và đồ gạt tàn thuốc của bạn. Hãy suy nghĩ và lên kế hoạch về cách bạn đối phó với những điều thôi thúc bạn hút thuốc. Quan trọng nhất là lập một danh sách tất cả các lý do khiến bạn muốn cai thuốc lá. Điều này sẽ có ích khi bạn thèm hút và ý chí bắt đầu lung lay. Cuối cùng, tìm hiểu thêm về các nguồn hỗ trợ—đa số là miễn phí—có thể giúp ích cho bạn.
ASQ Trung Tâm Cai Thuốc Lá Dành Cho Người Việt cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí và bảo mật qua điện thoại có thể gia tăng cơ hội cai thuốc lá thành công và duy trì việc cai lâu dài. Các dịch vụ giúp cai thuốc lá qua diện thoại có trên khắp Hoa Kỳ và với các ngôn ngữ khác nhau. (Xem Tài Liệu Cai Thuốc Lá ở ô bên dưới.) Khi gọi vào 1-800-778-8440, bạn có thể nói chuyện với nhân viên tư vấn cai thuốc lá được đào tạo kỹ càng, họ sẽ giúp bạn lập ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.
Các loại dược phẩm cai thuốc lá cũng có thể giúp bạn thành công. Sử dụng dược phẩm trong khi bạn đang cai có thể giúp việc cai thuốc lá trở nên dễ dàng hơn và giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn. Kết hợp dược phẩm với dịch vụ tư vấn cai thuốc lá có thể giúp ích được nhiều hơn. Tìm hiểu thêm về các loại dược phẩm cai thuốc lá và cách sử dụng bằng cách bấm vào: Learn More About Quit-Smoking Medications và Five New Ways to Quit with Medicines (chỉ có bằng tiếng Anh). Tài liệu hướng dẫn cai thuốc lá bằng tiếng Việt có tại trang mạng của ASQ Trung Tâm Cai Thuốc Lá Dành Cho Người Việt.
Một số người có thể thích sử dụng một ứng dụng mạng để giúp họ cai thuốc lá. quickSTART là một ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí giúp bạn cai thuốc lá với những hướng dẫn phù hợp, tạo nguồn cảm hứng, và những thử thách. Ứng dụng này giúp theo dõi những tiến triển trong hành trình cai của bạn. Đây cũng là một công cụ tốt giúp bạn trở lại ngay với quá trình cai nếu bạn lỡ hút lại. Bạn cũng có thể chia sẻ tiến triển của quá trình cai thuốc và những mẹo hay mà bạn thích qua mạng xã hội và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ của riêng bạn. Ứng dụng mạng giúp cai thuốc lá này chỉ có bằng tiếng Anh.
Beatrice kể về một số cách đã giúp cô ấy nhận biết và tránh những hoàn cảnh cám dỗ đối với mình và giúp cô ấy cai thuốc lá. Mặc dù điều đó rất khó thực hiện, nhưng bằng cách lập một kế hoạch và kiên trì thực hiện kế hoạch đó, cô ấy đã đánh bại sự nghiện thuốc lá có vị the của mình và cai được vĩnh viễn. Video này là một phần của chiến dịch CDC, Tips From Former Smokers®.
Beatrice là mẹ của hai cậu con trai và từng phục vụ trong Hải Quân Hoa Kỳ. Beatrice thử điếu thuốc đầu tiên năm 7 tuổi, điếu thứ hai năm 11 tuổi, và sau đó bắt đầu hút thuốc lá có vị the (thông tin bằng tiếng Anh) thường xuyên khi cô 13 tuổi. Cô có những người bạn hút thuốc và muốn trở nên “ngầu” như họ.
Hơn 25 năm sau, Beatrice vẫn hút thuốc lá. Mặc dù trước đó cô ấy đã cố gắng nhiều lần, nhưng vào năm 2010, Beatrice đã bỏ hút thuốc vĩnh viễn vì con trai cô đã viết một lá thư nài nỉ cô hãy bỏ hút thuốc. Cô ấy coi việc bỏ hút thuốc là một trong những điều tuyệt vời nhất mà cô từng làm. Cô ấy khuyến khích bất kỳ ai muốn bỏ hút thuốc thì hãy làm điều đó – và hãy tìm sự trợ giúp nếu cần.
Web
- Từ bỏ hút thuốc (tiếng Anh)
- Smokefree.gov/tips (tiếng Anh)
Điện thoại
- 1-800-QUIT-NOW (tiếng Anh)
- 1-855-DÉJELO-YA(tiếng Tây Ban Nha)
- ASQ Trung Tâm Cai Thuốc Lá Dành Cho Người Việt
- 1-800-838-8917 (tiếng Quan Thoại và Quảng Đông)
- 1-800-556-5564 (tiếng Đại Hàn)
- 1-800-778-8440 (tiếng Việt)
Các ứng dụng trên điện thoại/Tin nhắn
-
- Nhắn tin bằng tiếng Việt – Gửi “Bỏ hút thuốc” hoặc “Bỏ vape” đến số 66819 để được giúp cai thuốc bằng tiếng Việt * Để ngưng nhận tin nhắn bất cứ lúc nào, xin nhắn “STOP” đến số 66819. Hãng điện thoại của bạn có thể tính chi phí cho dịch vụ nhắn tin.
- SmokefreeTXT – chương trình giúp cai thuốc bằng tin nhắn (dành cho tiếng Anh)
- Ứng dụng quitSTART– những cách hay, thông tin hướng dẫn, và những thử thách để giúp bạn bỏ hút thuốc (ứng dụng này chỉ có bằng tiếng Anh)
