2023??? ??? ?????
새해는 흔히 말하는 “리셋” 버튼을 한 해 중 가장 많이 누르는 시기로, 새로운 목표를 세우고 보다 행복하고 건강한 삶을 살아가기로 결심할 기회입니다.
사람들이 흔히 결심하는 한 가지 목표는 금연입니다. 흡연하는 대부분의 성인들이 금연을 원합니다. 그리고 금연은 가능합니다! 2002년 이후, 현재 담배를 피우는 사람보다 이전에 담배를 피웠던 사람이 더 많습니다. 금연은 흡연자가 자신의 건강을 개선하고 타인의 건강을 보호하기 위해 할 수 있는 최고의 결심 중 하나입니다.
새해 결심으로 금연을 선택하기가 어려울 수는 있지만, 확실한 계획을 세워 2023년을 금연에 완전히 성공하는 해로 만들 수 있습니다! 바로 지금이 금연하기에 가장 좋은 때입니다!
처음 결심을 할 때는 벅차게 느껴질 수 있습니다. 어디에서부터 시작할까요? 수많은 성공적인 모험과 마찬가지로, 금연도 계획으로 시작됩니다. 먼저, 날짜를 정합니다. 특정 날짜를 약속하면 앞으로의 과정을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 가족에게 여러분의 결심에 대해 알리고 그들의 도움을 요청하십시오. 담배, 라이터, 재떨이를 버리십시오. 흡연 충동을 유발하는 것들에 대처할 방법에 대해 생각해 보고 계획하십시오. 가장 중요한 것은 금연을 원하는 모든 이유를 목록으로 만드는 것입니다. 이 이유들이 흡연 욕구가 생기고 결심이 흔들리기 시작할 때 도움이 될 것입니다. 마지막으로, 여러분에게 도움이 될 수 있는 금연 정보를 찾아보십시오. 무료로 제공되는 것들이 많습니다.
ASQ 한인금연센터는 전화로 성공적인 금연과 금연 유지 가능성을 높일 수 있는 코칭을 무료로 제공하며 개인정보는 보호됩니다. Quitlines는 미국 전역에서 다양한 언어로 이용할 수 있습니다. (아래 금연 리소스 상자 참조) 1-800-556-5564로 전화하면 전문적으로 훈련된 금연 코치와 상담할 수 있으며, 금연 코치는 여러분과 협력하여 여러분의 필요에 맞는 계획을 세울 것입니다.
금연 보조약품도 성공에 도움이 될 수 있습니다. 금연약품을 사용하면서 금연을 하면 보다 쉽게 금연할 수 있고 힘든 시기를 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연약품을 금연상담과 함께 병행하면 더욱 도움이 될 수 있습니다. 금연약품의 종류와 사용방법에 대해 보다 자세히 알아보려면 다음 링크를 방문하십시오: 금연약품에 대해 자세히 알아보기 및 금연약품을 이용해 금연하는 5가지 새로운 방법 (영어로 정보제공). 한국어로 된 금연 보조약품과 금연 정보는 ASQ한인금연센터 웹사이트를 이용해 주십시오.
어떤 사람들은 앱을 사용하여 금연에 도움을 받는 것을 선호할 수 있습니다. quickSTART는 맞춤 팁, 격려, 도전 과제를 통해 금연을 돕는 무료 스마트폰 앱입니다. 이 앱은 금연 여정의 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 잠깐 실수를 하더라도 다시 정상 궤도에 올라서기 위해 사용할 수 있는 좋은 도구입니다. 그뿐만 아니라 소셜 미디어를 통해 여러분의 진행 상황과 선호하는 금연팁을 공유하고 당신의 지지 커뮤니티를 구축할 수 있습니다. 앱은 영어로 제공됩니다.
Beatrice는 흡연 욕구 유발 요인을 파악하고 욕구 상황을 피하며, 금연하는 데 도움이 된 몇 가지 기술을 설명합니다. 힘은 들었지만, 그녀는 계획을 세우고 열심히 지킴으로써 멘솔 담배 중독을 극복하고 완전히 금연했습니다. 이 영상은 CDC 캠페인 Tips from Former Smokers®의 일부입니다.
Beatrice는 두 소년의 어머니로 미국 해군에서 근무했습니다. Beatrice는 7세에 처음 담배를 피웠고, 두 번째 담배는 11세에 피웠으며, 이후 13세에 멘솔 담배(영어로 정보제공)를 정기적으로 피우기 시작했습니다. 그녀에게는 흡연하는 친구들이 있었고, 그녀도 그 친구들처럼 “멋져” 보이고 싶었습니다.
25년 넘게 지난 후에도 Beatrice는 여전히 담배를 피웠습니다. 이전에도 여러 번 시도했지만, 2010년 Beatrice는 금연을 강력히 요청하는 아들의 편지를 받은 이후로 완전히 금연했습니다. 그녀는 금연이 자신이 한 최고의 일 중 하나라고 생각합니다. 그녀는 금연을 원하는 모든 사람이 실천을 할 것을 격려하며, 필요하다면 도움을 받을 것을 권장합니다.
웹
- 금연 (영어)
- Smokefree.gov/tips (영어)
전화
- 1-800-QUIT-NOW (영어)
- 1-855-DÉJELO-YA(스페인어)
- ASQ 한인금연센터
- 1-800-838-8917 (북경어 및 광동어)
- 1-800-556-5564 (한국어)
- 1-800-778-8440 (베트남어)
스마트폰 앱/문자
- 스마트폰 앱/문자
- 한국어 문자 서비스 *문자는 통신사의 메시지 요금이 적용될 수 있고, 수신 중지를 원하면 66819로 STOP 문자를 보낸다.
- SmokefreeTXT – 문자 메시지 기반 지원 프로그램 (영어로 제공)
- quitSTART 앱 – 금연에 도움이 되는 팁, 정보 및 시도 (영어로 제공)
