下決心在 2023 年戒菸
人們總是最喜歡在新年來臨之際按下人生的「重設」按鈕，藉此設定新的目標並下決心讓自己過上更快樂、更健康的生活。
戒菸是人們的常見願望之一。大多數吸菸的成年人都想戒菸。其實戒菸是可以做到的！自 2002 年以來，過去曾吸菸的人開始比目前仍在吸菸的人要來得多。戒菸是吸菸者為改善自身健康及保護他人健康而作出的最佳決定之一。
選擇戒菸作為新年願望可能是一項挑戰，但是，透過制定紮實的計劃，您可以讓 2023 年成為您的永久戒菸元年！沒有比現在更好的戒菸時機了！
當您第一次下決心時，可能會感覺望而生畏。要從哪裡開始呢？像許多成功的企業一樣，要從一個計劃開始。首先，設定日期。設定於特定日期兌現承諾可幫助您為未來做好準備。告訴您的朋友和家人您的決定，並請他們提供支持。扔掉您的香菸、打火機和菸灰缸。思考並規劃您將如何處理會引發您吸菸衝動的事情。最重要的是，列出您想要戒菸的所有原因。當您渴望吸菸，而戒菸的動機開始動搖時，這將能夠派上用場。最後，探索可以幫到您的各種免費資源。
ASQ《華語戒煙專線》提供免費、保密的電話輔導，可增加您成功戒菸並保持不復吸的機率。戒菸專線服務在美國各地皆可獲得，且以不同語言提供。（請參閱下方的戒菸資源方塊。）當您致電1-800-838-8917 時，您可以與訓練有素的戒菸顧問交談，他們將與您一起制定能滿足您需求的計劃。
戒菸藥物對成功戒菸亦有幫助。在戒菸期間服用此類藥物會讓您更加容易戒菸，並幫助您度過艱難時期。將藥物與戒菸輔導相結合，效果可能更佳。請瀏覽以下網站，瞭解有關戒菸藥物的更多資訊及使用方法：瞭解更多關於戒菸藥物的資訊以及使用藥物戒菸的五種新方法。（只限英語）中文資料請參見 ASQ《華語戒煙專線》網頁〈戒菸工具和要訣〉。
有些人可能偏好使用應用程式來協助戒菸。quickSTART 是一款免費的智慧型手機應用程式，透過量身訂做的訣竅、啟示和挑戰來幫助您戒菸。此程式可幫助監測您在戒菸過程中的進展。同時，這也是一個很好的工具，可以讓您在出差錯時重新回到正軌。您亦可透過社交媒體分享您的進度和最推薦的訣竅，並建立您自己的支援社群。（此程式只限英語）
Beatrice 描述了一些幫助她識別和避免引發吸菸衝動以及幫助她戒菸的技巧。儘管很難做到，但透過制定計畫並持之以恆的執行，她戰勝了對薄荷香菸的菸癮，並永久地戒了菸。此影片是美國疾病控制及預防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 活動「Tips From Former Smokers®」（來自戒菸者的訣竅®）的一部份。
Beatrice 是兩個男孩的母親，曾在美國海軍服役。Beatrice 在 7 歲時嘗試了她的第一支香菸，在 11 歲時嘗試了第二支，然後從 13 歲開始頻繁抽薄荷香菸。（資料只限英語）她有一些抽菸的朋友，她想要跟他們一樣「酷」。
超過 25 年過去了，Beatrice 仍然抽菸。Beatrice 之前已經嘗試過許多次戒菸，最終在 2010 年因兒子寫信敦促她戒菸才永久戒菸。她認為戒菸是她做過的最棒的事情之一。她鼓勵所有想戒菸的人們行動起來，並在需要的時候尋求幫助。
網站
- 戒煙（英語）
- Smokefree.gov/tips（英語）
電話
- 1-800-QUIT-NOW （英語）
- 1-855-DÉJELO-YA（西班牙語）
- ASQ《華語戒煙專線》
- 1-800-838-8917（國、粵語）
- 1-800-556-5564（韓語）
- 1-800-778-8440（越南語）
智能手機應用軟件／短訊
- 停止簡訊服務，請隨時發送簡訊【STOP】至 66819。您的電話運營商可能會按信息使用率收費。
- SmokefreeTXT—短訊支援計劃。（只限英語）
- quitSTART app—有助您成功戒煙的貼士、資料及戰勝戒煙的挑戰（只限英語）
